Apakah Anda sudah terbiasa mengabaikan notifikasi Sleep Score setiap pagi dari Apple Watch? watchOS 26 menghadirkan solusi cerdas: notifikasi hanya muncul di pagi hari setelah malam yang buruk, sementara malam dengan kualitas tidur baik tidak perlu mengganggu Anda sama sekali.
Sleep Score di watchOS 26: Lima Tingkat yang Perlu Anda Pahami
Sejak watchOS 26, Apple Watch secara otomatis mengukur kualitas tidur dan menyajikannya dalam bentuk Sleep Score — sebuah angka yang mencerminkan seberapa baik Anda beristirahat semalam. Skor ini dibagi ke dalam lima kategori berikut:
| Kategori | Rentang Skor |
|---|---|
| Very Low (Sangat Rendah) | 0–40 |
| Low (Rendah) | 41–60 |
| OK (Cukup) | 61–80 |
| High (Tinggi) | 81–95 |
| Very High (Sangat Tinggi) | 96 ke atas |
Perlu dicatat, Apple telah memperbarui metode penilaian ini berdasarkan masukan pengguna sejak pertama kali fitur ini diluncurkan. Pada pembaruan watchOS 26.2 yang dirilis Desember 2025, label kategori juga disesuaikan agar lebih mencerminkan kondisi tubuh saat bangun tidur — salah satunya, kategori "Very High" menggantikan label sebelumnya "Excellent".
Cara Kerja Skor: Tiga Komponen Utama
Angka Sleep Score bukan sekadar estimasi kasar. Apple merancangnya berdasarkan tiga komponen dengan bobot berbeda:
- Durasi Tidur (Sleep Duration): 50 poin
- Konsistensi Jam Tidur (Bedtime Consistency): 30 poin
- Gangguan Saat Tidur (Interruptions): 20 poin
Menariknya, konsistensi jam tidur mendapat bobot hingga 30 poin — artinya, tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari berkontribusi besar pada skor Anda, bahkan tanpa mengubah durasi tidur. Bagi pengguna yang sering begadang tidak teratur, ini adalah sinyal yang perlu diperhatikan.
Sebagai gambaran kredibilitas sistem ini: Apple menyatakan bahwa algoritma Sleep Score dikembangkan berdasarkan panduan dari American Academy of Sleep Medicine, National Sleep Foundation, dan World Sleep Society, serta divalidasi menggunakan data lebih dari 5 juta malam tidur dari Apple Heart and Movement Study.
Strategi Notifikasi: Hanya Aktifkan untuk Malam yang Buruk
Inilah bagian yang paling berguna dari pembaruan watchOS 26. Setiap dari lima kategori skor dapat diatur notifikasinya secara terpisah — aktif atau nonaktif sesuai preferensi Anda.
Pendekatan yang direkomendasikan oleh 9to5Mac adalah: nonaktifkan notifikasi untuk kategori High dan Very High, aktifkan hanya untuk OK, Low, dan Very Low. Logikanya sederhana — tidur yang baik seharusnya menjadi hal yang normal, bukan sesuatu yang perlu dirayakan setiap pagi. Sebaliknya, ketika tidur Anda buruk, notifikasi di pagi hari berfungsi sebagai pengingat untuk mengevaluasi kebiasaan malam sebelumnya: apakah Anda tidur terlalu larut, mengonsumsi kafein terlalu sore, atau terganggu notifikasi ponsel?
Dengan pengaturan ini, Apple Watch tidak lagi "berisik" di pagi hari yang baik, namun tetap hadir sebagai pengingat bermakna saat Anda membutuhkannya.
Cara Mengatur Notifikasi Sleep Score
Pengaturan ini dapat dilakukan melalui dua jalur:
Melalui iPhone: Buka aplikasi Watch → gulir ke bagian Sleep (Tidur) → ketuk Sleep Score Notifications → aktifkan atau nonaktifkan notifikasi untuk setiap kategori skor secara terpisah.
Melalui Apple Watch langsung: Buka aplikasi Settings → gulir ke bagian Sleep (Tidur) → ketuk Sleep Score Notifications → atur setiap kategori sesuai kebutuhan.
Tidak ada langkah rumit yang diperlukan. Seluruh proses dapat diselesaikan dalam waktu kurang dari satu menit.
Perangkat yang Didukung dan Harga Referensi
Sleep Score membutuhkan watchOS 26, dan kompatibel dengan:
- Apple Watch Series 6 ke atas
- Apple Watch Ultra (semua generasi)
- Apple Watch SE generasi ke-2 ke atas
Tidak diperlukan instalasi aplikasi tambahan atau pengaturan mode khusus — cukup kenakan Apple Watch saat tidur, dan pengukuran berjalan otomatis.
Bagi Anda yang belum memiliki Apple Watch dan tertarik mencoba fitur ini, Apple Watch Series 11 saat ini tersedia di pasar global dengan harga mulai $299 (sekitar Rp 4.860.000) untuk unit yang sedang didiskon dari harga normal $399 (sekitar Rp 6.480.000). Untuk ketersediaan dan harga resmi di Indonesia, informasi dapat diperoleh melalui iBox atau Digimap sebagai mitra resmi Apple di Indonesia.
